co zjesc

No jak takie ilości pochłaniasz to na prawdę bardzo dużo i nie jest Ci potrzeba tyle, druga kwestia to też jakość tego jedzenia, które zjadasz. Warto jak byś sobie notował od czasu do czasu jeden taki dzień mniej więcej co zjadasz i wrzucić do dziennika posiłków tutaj na forum i zobaczysz ile tak faktycznie jesz. Lepiej zjeść mniejszą porcję [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź;) a więc od 7 miesięcy jestem na diecie bez mięsnej, ale zawierającej ryby. Białka dostarczam sobię od 50g do czasem 80g dziennie. Tłuszcze to przeważnie u mnie pestki dyni czy słonecznika lub masło orzechowe, rzadko używam oleju do smażenia i wtedy w na prawdę małych ilościach. Węglowodany, z nimi bywa czasem ciężko [...]

Czyli może aż tak bardzo źle w tej głowie nie mam jak na amatora tego sportu xD hehe Jeszcze co do tego trawienia co tak marudziłem: wczoraj miałem najgorszy dzień, wieczorem zaczęło ciągnąć na wymioty (ale nie wymiotowałem), dostałem gorączki, bylo mi bardzo slabo, biegunka co troche ale i tak mimo to brzuch napuchnięty jak piłka. Taki jakby [...]

Ja to też dawniej tylko na cene patrzyłem i jadłem po 600g watróbki/żołądków drobiowych, wszystko blendowane z ryżem, albo surowe płatki owsiane, dobre to były czasy %-) dalej na cene patrze, ale jak mam dopłacić te 30 groszy do porcji i zjeść ryż basmatii zamiast zwykłęgo, to sie nawet nie zatanawiam, lżej i smaczniej :D A najlepiej jak ze sklepu [...]

WTOREK 05-11 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc suwnica (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 FILM 100x3 40x20 https://www.youtube.com/watch?v=rfZWlW7poWM Unoszenie bokiem 12x10 12x10 12x10 12x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 23x8 23x8 23x8 FILM https://www.youtube.com/watch?v=D1-Q7CEALE4 Unoszenie w opadzie 6x10 6x10 [...]

[...] to sie nie dziwie, ze organizm tak reaguje na nast dzien :-) Dokladnie to samo mam. A co najlepsze na kaca? Klin... i zamkniete koło cukrowe nie wiem czy to ironia czy nie, ale nastepnego dnia, tak gdzies do godzin po poludniowych, to juz na sama mysl, ze mialbym zjesc batonika robi mi sie niedobrze %-) ale potem mija i juz sobie to wyobrazam :))

Na początku chciałbym tylko ogłosić dwa komunikaty techniczne. Metoda pomiaru BIA nie nadaje się dla sportowców, a szczególnie dla osób lepiej wytrenowanych. Daje też fatalne błędy w przypadku ludzi chorobliwie otyłych (zawyża ilość mięśni, zaniża ilość tkanki tłuszczowej). Z kolei metoda DEXA wykorzystująca kilku-, kilkunastokrotnie droższy [...]

Czy nic się nie stanie to musisz siebie obserwować i zobaczyć jak będziesz reagował na wysoką ilość tłuszczu bo mimo wszystko 140g to dość sporo, ale jak będziesz dobrze reagował to nic nie stoi na przeszkodzie żeby tak jeść. Poza tym jeśli chciałbyś jeść więcej węgli to w trakcie możesz nieco zmieniać proporcje między węglowodanami, a tłuszczem. [...]

[...] wymagajacy i bardziej dopracowany. Cos o zarciu po Jako ze nie mialem ze soba nic tylko paczke duplo i ciastka ktore rozdzielilem na Backstage musielismy skoczyc cos zjesc. Padlo na Burger kinga ale po 45min sraka taka ze myslalem z exploduje. Staralem sie spokojnie uzupelniac plyny i po za paroma mocnymi skurczami bylo ok. W domu zjadlem [...]

Sobota w trasie i na wyjeździe, wpadła jajecznica na boczku, migdały, kawa z olejem kokosowym i czekolada 70%. Niestety na trasie oprócz Macka i KFC nie było co zjeść, trochę przerażające :-O Niedziela przy książce :-) Jajecznica Zupa tajska, nie wygląda ale smakuje :-) Karkówka, ogórki /SFD/2019/11/3/e057446c24bb401b82aaae9f24894f95.jpg [...]

Witam, ważę w porywach 62kg, mam 173kg wzrostu. Od dawna męczy mnie fakt tak niskiej wagi, choć na swój wygląd i sprawność fizyczną raczej nie narzekam. Od dziecka trenowałem piłkę nożną, później jakieś 3-4 lata przerwy w treningach. Jakieś pół roku temu zapisałem się na siłownię, gdzie chodziłem 2 miesiące, progres był, ale waga stała w miejscu. [...]

Wszyscy tfu tfu tfu na razie zdrowi. W tygodniu w dodatku przyjeżdża babcia więc będzie pomoc. Na wadze tendencja spadkowa, więc może mój system działa to napiszę co sobie wymlodzilam. Stworzyłam sobie schemat. Mam ustalona kaloryke na dzień . Przyjęłam te 1800 wiedząc że będę je przekraczać :p Podzieliłam to na 5 posiłków w tym 3 główne i dwie [...]

Mięśni nie masz zbyt wiele, ale z drugiej strony stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej. Myślę, że warto jednak zjeść niżej z jej poziomem, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Masz [...]

[...] pula szla okolotreningowo staram sie jesc jak najczysciej zeby szybko sie strawilo bo w ciagu 4h nierzadko mialem 500gr wegli i z tych 4h 2h to silka. Na masie mozna wyjsc zjesc, sam kombinuje czesto jesli nie sa to posilki okolotreningowo ale po tej ostatniej przygodzie i gastroskopi doszedlem do wniosku ze trawienie jest najwazniesze i [...]

Ja mam nieco inne zdanie. o ile na redukcji jestem tego samego zdania co Winter, tak na masie mając w diecie np. 900gr wegli, będąc przed zawodami nie 2-3 ale jakies 5-7 miechów przed zawodami zremy dziennie 1kg ryżu z kurą - dla mnie to jest lekkie zrycie bani i kiedyś może się odbic negatywnie na psychice. Żeby nie było JA CIE JEDNOCZEŚNIE [...]

Winter to hardkorowiec %-) ale szczerze ja tez wole suchy ryz jesli porcje nie przekraczaja 150-200gr max. Szczerze to póki co wiecej niż 200g ryżu na porcje jeszcze nigdy nie jadłem :D ale pewnie i tak by to nic nie zmieniło w moim podejściu xD Wiecie co? Kiedys kombinowalem z posiłkami i zauważyłem ze to jest źle dla mnie. Bo wtedy myślę co by [...]

Wczoraj ostatni pull zrobiony do porzygu, potem szybki zakupki bo dostalem wytyczne ze po starcie mam zjesc na co mam ochote, bronilem sie przed tym ale Trener mowi ze to pomoze wiec sie slucham. Wiadomo nie nakupywalem jak niektorzy co widze na insta pelno batonow ciastek czekolady itd. Moi znajomi kupili naprawde slodkiego ze 2 - 3kg. Ja mam [...]

Godzina 22.00 idę zjeść ostatni posiłek...;-D .....normalnie jestem głodny :-)) Siedziałem teraz i przeglądałem zeszyty treningowe.... Plan przewiduje robienie mniejszej ilości serii i ograniczenie się do 3-4 ćwiczeń na klatkę oraz do tego coś na triceps.....i będę robić takie zestawy z dwudniowymi przerwami , ale cały czas. W razie kiedy odczuję [...]

Też jak jadę daleko to siedzę, ustępuje tylko w miejskim. Nieraz kupuje wcześniej bilet, a potem idę jeszcze do galerii coś zjeść, sprawdzić co nowego w Empiku, żeby potem gdy będę jechał siedzieć se spokojnie i poczytać książkę czy cuś.

No te Formotiva mają 10g na baton, co jak dla mnie jest nie do zaakceptowania, biorąc pod uwage fakt, iż jednym batonem dostarczam tylko 17g białka. Musiałbym zjeść je ze 3, żeby pokryć zapotrzebowanie na białko w jednym posiłku, a to już 30g tłuszczy i około 270kcal z samych tł. ;-)